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疫情當(dāng)前，人們的工作學(xué)習(xí)生活被打亂，日常生活受到干擾。如果長時間“宅”家，或許會不同程度出現(xiàn)緊張焦慮、煩躁不安、抑郁悲傷等不良情緒，容易誘發(fā)一系列心理健康問題。那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對？

早起早睡 規(guī)律生活

居家期間，大家或許會習(xí)慣熬夜、依賴網(wǎng)絡(luò)，缺乏運動導(dǎo)致情緒不佳，且不規(guī)律的生活可能引起更多的睡眠問題。建議作好當(dāng)日的規(guī)劃，控制好上網(wǎng)或刷手機的時間，保證規(guī)律的飲食、作息時間，盡可能少關(guān)注會讓人心生焦慮的信息。注意起居有常，每天保證充足的睡眠時間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都按作息規(guī)律進行。睡眠不足和睡眠問題容易帶來不良的心理影響，如果出現(xiàn)睡眠不足需及時設(shè)法彌補，在專業(yè)指導(dǎo)下用科學(xué)的方法改善睡眠，服用藥物需遵醫(yī)囑。

適當(dāng)運動 科學(xué)減壓

平時不少市民習(xí)慣于戶外運動，一旦居家，會變得無所適從。在室內(nèi)或小區(qū)內(nèi)，定期定時鍛煉身體，根據(jù)自身體質(zhì)情況做一些力所能及的運動，也是很好的一種方法?？梢詤⒖贾腥A傳統(tǒng)的八段錦、五禽戲或瑜伽、體操、健身操等。

選擇并培養(yǎng)適合自己的運動愛好，積極發(fā)揮運動對情緒的調(diào)節(jié)作用，在出現(xiàn)輕度情緒困擾時，可結(jié)合運動促進情緒緩解。

豐富生活 充實內(nèi)心

居家期間，可以靜下心來想一想，平日忙于工作沒來得及實現(xiàn)的愿望和以往自己落下的喜好，制定一個在短期內(nèi)可以完成的計劃。

可以將一天的時間分成幾個小段，一段時間專注于做一件事情，如聽音樂、練書法、繪畫等等。可以選擇一些輕快、舒緩的音樂，調(diào)節(jié)音樂強度、節(jié)奏、頻率等，內(nèi)心下意識調(diào)節(jié)自身呼吸節(jié)律，適當(dāng)增加呼吸深度，以緩解心理緊張、焦慮的狀態(tài)，分散注意力。還可以嘗試學(xué)習(xí)一項新的技能，如學(xué)習(xí)新炒一個菜、整理家務(wù)，并嘗試享受整個過程。

居家互動 互相支持

尋找良好的心理支持，平時工作忙疏于照顧親人，可以嘗試給他們做一頓飯、洗一次衣服。趁正好閑居可以和家人、同事、朋友甚至長時間不聯(lián)系的朋友建立網(wǎng)絡(luò)或電話聯(lián)系，互相關(guān)心和支持，分享自己居家期間的小成就或有趣的經(jīng)歷。也可以和共同居家的社區(qū)鄰居建立微信群，在群內(nèi)分享自己的隔離感受及生活。

如果獨自居住，可通過聯(lián)絡(luò)向親朋傾訴，或通過適時寫日記、聽音樂、讀書、看劇等方式充實精神世界。

認識自我 調(diào)節(jié)情緒

負面情緒會給我們的身體、心理帶來負面的影響，食欲、睡眠甚至身體免疫力等都會受到影響，我們應(yīng)當(dāng)充分認識到情緒的重要性。

及時覺察和正確認識自己出現(xiàn)的不良情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己莫名恐慌或者焦慮時，對自己說“停下來”，然后做幾次深呼吸，同時認識到在這種情況下，大多數(shù)人可能都會出現(xiàn)跟自己目前一樣的狀態(tài)。這時候可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力，與家人、朋友及時交流，表達自己的情緒。用適當(dāng)?shù)姆潘苫顒尤缱錾詈粑?、肌肉放松等釋放情緒。還可以將自己的感受用文字、語言來描述和表達出來，甚至覺得自己特別難受的時候可以盡情地哭出來，把自己此刻的感受或者想法喊出來，讓情緒有一個出口。

每天醒來給自己一個擁抱。新的一天又是一個新的開始，無論晴天陰天都是好天氣，心理暗示自己會成功度過美好的今天。

出現(xiàn)問題 及時求助

當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。及時疏導(dǎo)不良情緒，營造相互理解、相互信任、相互支持、相互關(guān)愛的家庭氛圍和融洽的家庭關(guān)系。

感覺自己有較嚴(yán)重的癥狀，對自己造成了明顯的負面影響，應(yīng)及時尋求幫助，可以撥打疫情防控心理疏導(dǎo)熱線（0931-4927333、0931-4929467），或在網(wǎng)上尋求心理咨詢。也可以通過社區(qū)聯(lián)系專業(yè)的心理醫(yī)師尋求幫助和干預(yù)。

（新甘肅客戶端綜合奔流新聞、南方+客戶端等整理）